Naar de inhoud
KiryokuHealth Club
Plan een kennismaking

De club die je lichaam begrijpt.

Personal coaching in Katwijk voor energie, gezondheid en kracht. Van Floris Hoek, oud-wedstrijdvechter, CIOS en HALO.

Licht en zonHoeveel daglicht je ziet, en wanneer.Staart 1 van 9

Plan een kennismakingVolg Kiryoku op Instagram

Gratis en vrijblijvend. Je appt Floris, hij antwoordt zelf.

Waar loop jij tegenaan?

Drie routes in één huis. Rood is training. Groen is gezondheid en begeleiding.

Negen staarten, negen bouwstenen.

Floris kijkt niet naar één getal. Hij kijkt naar je hele dag. De negen staarten van de vos zijn de negen bouwstenen waarmee hij werkt.

  1. Licht en zon

    Hoeveel daglicht je ziet, en wanneer.

  2. Ritme

    Vaste tijden voor slapen, eten en bewegen.

  3. Voeding

    Echt eten, afgestemd op jou. Geen calorieën tellen.

  4. Water

    Wat je drinkt en hoeveel.

  5. Beweging

    Kracht en functioneel trainen, passend bij je dag.

  6. Aarding

    Buiten zijn, met je voeten op de grond.

  7. Koude

    Koud douchen of buiten trainen, stap voor stap.

  8. Ademhaling

    Rustig ademen, ook onder druk.

  9. EMF-reductie

    Schermen en apparaten weg uit de slaapkamer.

Coaching bij Kiryoku vervangt geen medisch advies, diagnose of behandeling. Overleg bij klachten of medicatie altijd met je arts.

Zo loopt een traject

Vijf stappen, van kennismaken tot zelf verder.

  1. Intake

    We brengen je klacht, je dag en je doel in kaart.

  2. Diagnostiek (optioneel)

    Bloed, ontlasting, urine of speeksel als je klacht daarom vraagt.

  3. Persoonlijk protocol

    Een plan voor licht, ritme, voeding, beweging en herstel dat in jouw week past.

  4. Wekelijkse begeleiding

    Elke week contact: bijsturen, uitleggen, volhouden.

  5. Eindmeting

    We meten wat er veranderd is en wat je zelf kunt blijven doen.

Floris legt een klant in een Kiryoku-shirt iets uit in de dojo.

Wat het kost, gewoon zichtbaar.

Alle prijzen inclusief btw. Begin je liever klein, dan kan dat ook.

Trajecten voor energie en gezondheid

  • START

    Zelfstandig aan de slag met het 12-weken stappenplan.

    €197eenmalig

    • Het 12-weken stappenplan
    • Zelfstandig, in je eigen tempo
    • Geen begeleiding

  • CORE

    Een persoonlijk voedings- en leefstijlplan met wekelijkse check-ins.

    €249per maand

    • 1-op-1 voedings- en leefstijlplan
    • Wekelijkse check-ins
    • Minimaal 12 weken
    Intake
    € 59
    12 weken in één keer
    € 679, dat is € 68 minder

  • ELITE

    CORE plus elke week samen trainen.

    €479per maand

    • Alles van CORE
    • 1 trainingssessie per week
    • Minimaal 12 weken
    Intake
    € 85
    12 weken in één keer
    € 1.349, dat is € 88 minder

  • MAATWERK

    Volledig op maat, met start- en eindmeting van bloed en ontlasting.

    €649per maand, vanaf

    • Volledig op maat
    • Start- en eindmeting bloed en ontlasting
    • Minimaal 16 weken
    Intake
    € 119
    16 weken in één keer
    vanaf € 2.349

    Pakketprijs exclusief diagnostiek, indicatief vanaf € 598.

Personal training en vechtsport

Trainen in de dojo met een oud-wedstrijdvechter, voor volwassenen en kinderen vanaf 8 jaar.

  • Losse sessie, 60 minuten€ 79
  • Losse sessie, 30 minuten€ 49
  • Rittenkaart 12, 16, 20, 24 ritten, 60 minuten5 tot 15 procent korting€ 895 tot € 1.605
  • Rittenkaart 12, 16, 20, 24 ritten, 30 minuten5 tot 15 procent korting€ 555 tot € 995

Los te bestellen

  • Trainingsschema op maat€ 89
  • Voedings- en lifestyle-advies€ 99
Floris houdt pads vast terwijl een klant in een Kiryoku-shirt stoot, in de ring van de dojo.
Floris Hoek in de dojo met pads en buikschild.
Floris Hoek, personal coach en oprichter van Kiryoku Health Club

Ik kon mijn
gewicht manipuleren. Mijn lichaam betaalde de prijs.

Jarenlang beoefende ik Kyokushin karate en kickboksen op hoog niveau. Tijdens die reis groeide mijn passie voor gezondheid. Bij mijn opleidingen aan het CIOS en de HALO leerde ik de beginselen van het begeleiden van mensen; daar werd die interesse alleen maar groter.

In de vechtsportwereld is gewicht geen bijzaak. Je gewicht bepaalt in welke klasse je vecht, wie je tegenstander is en soms zelfs je kansen. Ik was dus jarenlang bewust met voeding en leefstijl bezig. In aanloop naar wedstrijden at ik minder, trainde ik harder en zorgde ik dat ik mijn gewicht haalde. De weegschaal daalde. Mijn discipline was ijzersterk.

Maar ik merkte iets wat veel belangrijker bleek dan het getal op de weegschaal. Zodra mijn energie daalde, veranderde alles. Mijn reacties werden trager, mijn herstel slechter, mijn kracht minder stabiel. Ik kon mijn gewicht manipuleren, maar mijn lichaam betaalde de prijs.

Daar begon mijn zoektocht naar een diepere vraag: hoe verlies je vet zonder je energie, kracht en gezondheid te verliezen? Het antwoord bleek een totaal andere manier van kijken naar afvallen. Niet als een gevecht tegen je lichaam, maar als een samenwerking ermee.

Je lichaam is niet tegen je. Het probeert je te beschermen.

Floris Hoek

Wat je van Floris kunt verwachten

  • Ik verplaats me in jou. Iedereen heeft weleens een off day, ook ik.
  • Ik onderbouw waarom ik mijn keuzes maak, in training en in gezondheid.
  • Ik maak je niet afhankelijk van mij. Je krijgt de tools mee voor een zo gezond mogelijk leven, wat dat voor jou ook betekent.

Opleidingen

  • HALO, Bachelorafgerond
  • CIOS Haarlem, niveau 4afgerond
  • Veiligheid en vakmanschap, niveau 3afgerond
  • Your Health Academyin opleiding
  • Functional Patternsgepland

Kyokushin karate en kickboksen op wedstrijdniveau.

Waarom dit werkt, met de bron erbij.

Floris onderbouwt zijn keuzes. Links wat onderzoek laat zien, rechts wat hij uit ervaring adviseert. Die twee houden we uit elkaar.

Licht en ritme

Wat onderzoek laat zien

  • Onderzoek laat zien dat daglicht overdag en donker in de avond je interne klok vroeger en stabieler zetten. [1]
  • In een studie verlaatte fel schermlicht in de avond de aanmaak van melatonine, en sliepen deelnemers slechter en waren ze de ochtend erna minder alert. [2]

Wat Floris uit ervaring adviseert

  • Licht en zon. Hoeveel daglicht je ziet, en wanneer.
  • Ritme. Vaste tijden voor slapen, eten en bewegen.
  • EMF-reductie. Schermen en apparaten weg uit de slaapkamer.

Slaap en honger

Wat onderzoek laat zien

  • In een studie met gezonde jonge mannen ging te weinig slaap samen met minder leptine, meer ghreline en meer honger. [3]
  • Onderzoek beschrijft hoe slaaptekort de hormonen verstoort die eetlust en stofwisseling sturen. [5]

Wat Floris uit ervaring adviseert

  • Geen calorieën tellen. Geen calorieën tellen. Wel je ritme, slaap, licht en voeding op orde, met een plan dat bij jouw dag past.

Waarom streng diëten terugslaat

Wat onderzoek laat zien

  • Onderzoek bij deelnemers aan een afvalwedstrijd liet zien dat hun ruststofwisseling zes jaar later nog lager lag: metabole adaptatie. [4]

Wat Floris uit ervaring adviseert

  • Samenwerken met je lichaam. Je lichaam is niet tegen je. Het probeert je te beschermen.

Bronnen

  1. [1]Wright KP et al., "Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle", Current Biology, 2013.
  2. [2]Chang AM et al., "Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness", PNAS, 2015.
  3. [3]Spiegel K et al., "Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite", Annals of Internal Medicine, 2004.
  4. [4]Fothergill E et al., "Persistent metabolic adaptation 6 years after The Biggest Loser competition", Obesity, 2016.
  5. [5]Leproult R, Van Cauter E, "Role of sleep and sleep loss in hormonal release and metabolism", Endocrine Development, 2010.

Coaching bij Kiryoku vervangt geen medisch advies, diagnose of behandeling. Overleg bij klachten of medicatie altijd met je arts.

Zij trainen bij Kiryoku.

Zestien mensen willen hun ervaring delen. Hun eigen woorden volgen; tot die tijd staan hier alleen hun namen.

Voorbeeldtekst, echte ervaring volgt

Hier komt straks een ervaring van iemand die bij Floris traint: wat er in de eerste weken veranderde en hoe dat voelde.

Naam en route van de klant
Een klant in een crème Kiryoku-shirt met het vos-logo op de rug, bij een rack in de gym.
Omslag van het e-book Duurzaam Afvallen van Floris Hoek.

Begin gratis met het e‑book Duurzaam Afvallen.

Waarom calorieën tellen niet werkt en wat je lichaam écht nodig heeft

9 pagina's, door Floris Hoek. Gratis.

  1. Waarom calorieën tellen niet werkt
  2. Je lichaam beschermt je
  3. De stad in je cel
  4. Stress en je vetopslag
  5. Slaap en je biologische klok
  6. Sterker, niet uitgeput
Vraag het e-book aan

Kennismaken kost niets.

Gratis en vrijblijvend. Je appt Floris, hij antwoordt zelf.

Plan een kennismaking

Katwijk. WhatsApp +31 6 33163388.

Liever eerst je gegevens achterlaten? Dat kan hier.

Dit is een ontwerpvoorstel. Het formulier werkt na livegang; app Floris via de WhatsApp-knop.