Floris houdt de pads vast voor een klant in een Kiryoku-shirt, in de dojo van Osaka Karate Katwijk.

Getraind in de ring.Nu train ik je lichaam om mee te werken.

Personal coaching in Katwijk voor energie, gezondheid en kracht. Van Floris Hoek, oud-wedstrijdvechter, CIOS en HALO.

Plan een kennismaking Volg Kiryoku op Instagram

Gratis en vrijblijvend. Je appt Floris, hij antwoordt zelf.

Ik kon mijn gewicht manipuleren. Mijn lichaam betaalde de prijs.

Floris Hoek met pads in de dojo van Osaka Karate Katwijk. — **Floris Hoek**Kyokushin karate en kickboksen op wedstrijdniveau

In de vechtsportwereld is gewicht geen bijzaak. Je gewicht bepaalt in welke klasse je vecht, wie je tegenstander is en soms zelfs je kansen. Ik was dus jarenlang bewust met voeding en leefstijl bezig. In aanloop naar wedstrijden at ik minder, trainde ik harder en zorgde ik dat ik mijn gewicht haalde. De weegschaal daalde. Mijn discipline was ijzersterk.

Maar ik merkte iets wat veel belangrijker bleek dan het getal op de weegschaal. Zodra mijn energie daalde, veranderde alles. Mijn reacties werden trager, mijn herstel slechter, mijn kracht minder stabiel. Ik kon mijn gewicht manipuleren, maar mijn lichaam betaalde de prijs.

Daar begon mijn zoektocht naar een diepere vraag: hoe verlies je vet zonder je energie, kracht en gezondheid te verliezen? Het antwoord bleek een totaal andere manier van kijken naar afvallen. Niet als een gevecht tegen je lichaam, maar als een samenwerking ermee.

Jarenlang beoefende ik Kyokushin karate en kickboksen op hoog niveau. Tijdens die reis groeide mijn passie voor gezondheid. Bij mijn opleidingen aan het CIOS en de HALO leerde ik de beginselen van het begeleiden van mensen; daar werd die interesse alleen maar groter.

Je lichaam is niet tegen je. Het probeert je te beschermen.

Wat je van mij krijgt

Ik verplaats me in jou. Iedereen heeft weleens een off day, ook ik.
Ik onderbouw waarom ik mijn keuzes maak, in training en in gezondheid.
Ik maak je niet afhankelijk van mij. Je krijgt de tools mee voor een zo gezond mogelijk leven, wat dat voor jou ook betekent.

Opleidingen

HALO, Bachelor: Afgerond
CIOS Haarlem, niveau 4: Afgerond
Veiligheid en vakmanschap, niveau 3: Afgerond
Your Health Academy: In opleiding
Functional Patterns: Gepland

Drie deuren. Kies de jouwe.

Waar je ook binnenkomt: je begint met een gesprek, en Floris loopt de route met je.

Afvallen zonder je energie te verliezen
Waar je nu staat
Je hebt al vaker gelijnd. Het gewicht ging eraf en kwam terug, en elke keer voelde je je moeier.
Wat we doen
Geen calorieën tellen. Wel je ritme, slaap, licht en voeding op orde, met een plan dat bij jouw dag past.
App Floris over deze route
Chronische klachten en weinig energie
Waar je nu staat
Slecht slapen, geen energie, terugkerende blessures of klachten waar je maar niet vanaf komt.
Wat we doen
We zoeken de oorzaak in je dag en je leefstijl, stap voor stap, aanvullend op je arts.
Coaching bij Kiryoku vervangt geen medisch advies, diagnose of behandeling. Overleg bij klachten of medicatie altijd met je arts.
App Floris over deze route
Leren boksen, kickboksen of karate
Waar je nu staat
Je wilt fitter worden en jezelf leren verdedigen. Of je kind is onzeker en wil steviger in zijn schoenen staan.
Wat we doen
Trainen in de dojo met een oud-wedstrijdvechter, voor volwassenen en kinderen vanaf 8 jaar.
Jeugd vanaf 8 jaar: voor kinderen die steviger in hun schoenen willen staan, bijvoorbeeld bij pesten of onzekerheid.
App Floris over deze route

Zo lopen we je route

Vijf stappen, in deze volgorde. Geen dieet uit een map, wel een plan dat in jouw week past.

Intake
We brengen je klacht, je dag en je doel in kaart.
Diagnostiek (optioneel)
Bloed, ontlasting, urine of speeksel als je klacht daarom vraagt.
Persoonlijk protocol
Een plan voor licht, ritme, voeding, beweging en herstel dat in jouw week past.
Wekelijkse begeleiding
Elke week contact: bijsturen, uitleggen, volhouden.
Eindmeting
We meten wat er veranderd is en wat je zelf kunt blijven doen.

Negen bouwstenen

Waar je protocol uit bestaat. Welke je nodig hebt, bepalen we samen in de intake.

Licht en zonHoeveel daglicht je ziet, en wanneer.
RitmeVaste tijden voor slapen, eten en bewegen.
VoedingEcht eten, afgestemd op jou. Geen calorieën tellen.
WaterWat je drinkt en hoeveel.
BewegingKracht en functioneel trainen, passend bij je dag.
AardingBuiten zijn, met je voeten op de grond.
KoudeKoud douchen of buiten trainen, stap voor stap.
AdemhalingRustig ademen, ook onder druk.
EMF-reductieSchermen en apparaten weg uit de slaapkamer.

Waarom dit werkt

Floris onderbouwt zijn keuzes. Wat onderzoek laat zien staat hier los van wat hij uit ervaring adviseert, met de bron erbij.

Wat onderzoek laat zien

Slaap en honger

In een studie met gezonde jonge mannen ging korter slapen samen met minder leptine, meer ghreline en meer honger. [3]
Onderzoek laat zien dat slaaptekort de hormonen verstoort die eetlust en stofwisseling sturen. [5]

Streng diëten

In een studie bij deelnemers aan The Biggest Loser bleef de ruststofwisseling jaren na het streng diëten lager. [4]

Licht en ritme

Onderzoek laat zien dat daglicht overdag en donker in de avond je interne klok vroeger en stabieler zetten. [1]
In een studie schoof lezen op een fel scherm in de avond de melatonine op, en waren deelnemers de ochtend erna minder alert. [2]

Wat Floris uit ervaring adviseert

Geen calorieën tellen. Wel je ritme, slaap, licht en voeding op orde.
Vaste tijden voor slapen, eten en bewegen.
Zie overdag daglicht, en let op wanneer.
Schermen en apparaten weg uit de slaapkamer.
Kracht en functioneel trainen, passend bij je dag.

Coaching bij Kiryoku vervangt geen medisch advies, diagnose of behandeling. Overleg bij klachten of medicatie altijd met je arts.

1Wright KP et al., "Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle", Current Biology, 2013.
2Chang AM et al., "Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness", PNAS, 2015.
3Spiegel K et al., "Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite", Annals of Internal Medicine, 2004.
4Fothergill E et al., "Persistent metabolic adaptation 6 years after The Biggest Loser competition", Obesity, 2016.
5Leproult R, Van Cauter E, "Role of sleep and sleep loss in hormonal release and metabolism", Endocrine Development, 2010.

Wat het kost

Vier trajecten, van zelfstandig tot volledig op maat. Alle prijzen inclusief btw.

START
Zelfstandig aan de slag met het 12-weken stappenplan.
- Het 12-weken stappenplan
- Zelfstandig, in je eigen tempo
- Geen begeleiding
197euroeenmalig
Geen intake nodig
CORE
Een persoonlijk voedings- en leefstijlplan met wekelijkse check-ins.
- 1-op-1 voedings- en leefstijlplan
- Wekelijkse check-ins
- Minimaal 12 weken
249europer maand
Intake 59 euro
12 weken in één keer: 679 euro, je bespaart 68 euro
ELITE
CORE plus elke week samen trainen.
- Alles van CORE
- 1 trainingssessie per week
- Minimaal 12 weken
479europer maand
Intake 85 euro
12 weken in één keer: 1.349 euro, je bespaart 88 euro
MAATWERK
Volledig op maat, met start- en eindmeting van bloed en ontlasting.
- Volledig op maat
- Start- en eindmeting bloed en ontlasting
- Minimaal 16 weken
649europer maand, vanaf
Intake 119 euro
16 weken in één keer: vanaf 2.349 euro, exclusief diagnostiek, indicatief vanaf 598 euro