Meer energie. Minder gevecht met je lichaam.

Wat onderzoek laat zien

Onderzoek laat zien dat daglicht overdag en donker in de avond je interne klok vroeger en stabieler zetten.Wright KP et al., "Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle", Current Biology, 2013.

In een studie verlaatte fel schermlicht in de avond de aanmaak van melatonine en waren slaap en alertheid de ochtend erna slechter.Chang AM et al., "Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness", PNAS, 2015.

Wat onderzoek laat zien

In een studie met gezonde jonge mannen verlaagde te weinig slaap het hormoon leptine, verhoogde het ghreline en nam de honger toe.Spiegel K et al., "Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite", Annals of Internal Medicine, 2004.

Een overzichtsartikel beschrijft hoe slaaptekort de hormonen verstoort die eetlust en stofwisseling sturen.Leproult R, Van Cauter E, "Role of sleep and sleep loss in hormonal release and metabolism", Endocrine Development, 2010.

Wat onderzoek laat zien

Bij deelnemers aan The Biggest Loser bleef de ruststofwisseling zes jaar na de wedstrijd nog lager. Onderzoekers noemen dat metabole adaptatie.Fothergill E et al., "Persistent metabolic adaptation 6 years after The Biggest Loser competition", Obesity, 2016.